mentaal sterk met Sandra

Review: Mentale weerbaarheid vergroten dankzij De Bevrijding

Mentaal sterk lopo
De Bevrijding
Mijn oordeel:
4.9/5

Wat is De Bevrijding?

De Bevrijding is een online training over mentale weerbaarheid. Het bestaat uit 26 lessen die onderdeel zijn van het coachingsprogramma Mentaal Sterk met Sandra.
De cursus is er niet alleen op gericht om je mentale weerbaarheid te trainen, maar geeft je ook inzicht in de innerlijke processen die jou onzeker en minder weerbaar maken.

Positief:

Iedere stap bestaat uit videotrainingen die direct to the point zijn. Geen geneuzel, maar zinvolle en praktische informatie om een volgende stap te kunnen zetten. Uren met materiaal! De bonussen zijn ook werkelijk waardevol.

Negatief

Op de verkooppagina wordt een prijs van €99,00 vermeld. Er staat echter niet bij dat dit exclusief BTW is. Bij het afrekenen moet je €119,00 betalen.  

Prijs (2021):

  • € 119,00 inclusief BTW
  • Direct toegang tot de hele cursus
  • Interessante bonussen
  • 14 dagen geld terug garantie

Prijzen zijn onder voorbehoud en er kunnen geen rechten aan ontleend worden.

Waarom De Bevrijding?

Je hebt mooie plannen waar niets van terecht lijkt te komen. Telkens zijn er factoren of omstandigheden die je ervan weerhouden ze uit te voeren:

  • Je twijfelt of je het wel kunt
  • Je stelt het uit omdat andere dingen belangrijker zijn
  • Je kiest liever voor de makkelijkste weg
  • Je wordt beperkt door anderen (je werk, je partner, kinderen, ouders etc.)
  • Je hebt er te weinig tijd voor
  • enzovoort


De Bevrijding maakt je mentaal weerbaarder, zodat je ruimte creëert voor wat je werkelijk wilt.

Als coach beoordeel ik online cursussen altijd met de gedachte of ik ze zou aanbevelen aan mijn cliënten. 

Mijn uitgangspunt is dat ik er vertrouwen in moet hebben heb dat mijn cliënten ervan leren.

In het geval van BreinTV van Albert Sonnevelt ben ik positief omdat daar veel materiaal over uiteenlopende onderwerpen is terug te vinden. De vraag nu is of je meer dan €100,00 wilt neertellen voor een online training van Mentaal Sterk met Sandra. 

De Bevrijding moest mij echt overtuigen. Voor deze prijs moet de training ook daadwerkelijk bij het beste aanbod horen dat je online kunt kopen. 

Ik heb de cursus dan ook aan een kritisch onderzoek onderworpen en mijn conclusie is dat deze absoluut de moeite waard is. 

Wat zijn de positieve punten?

Een bijzonder model

De training is opgehangen aan een model met een verhaal. 

Op het pad van de mentale weerbaarheid richting het leven dat je werkelijk wilt, kom je telkens ‘monsters’ tegen die je verleiden een andere weg in te slaan. Deze monsters bestaan uit innerlijke stemmen (of factoren), die je ervan overtuigen dat het makkelijker is een andere keuze te maken.

Hierdoor kies je vaak voor de makkelijkste weg; een afslag die aanvankelijk minder weerstand lijkt te geven, maar die je uiteindelijk doet belanden in een omgeving met nog meer monsters.

De training is erop gericht hoe je jezelf kunt bevrijden van deze monsters.

Mentale weerbaarheidstraining

Wetenschappelijk onderbouwd

Het model is niet zomaar een verzinsel van Sandra, het is gebaseerd op de wetenschappelijk onderbouwde ACT therapie (Acceptance and Commitment Therapy). 

In het kort komt het erop neer dat je de ‘monsters’ niet bestrijdt of ervan weg rent, maar ze accepteert voor wat ze zijn: het zijn gedachten die aandacht behoeven, maar niet per se DE WAARHEID zijn. Je kunt er dus afstand van nemen.

Het theoretische model van ACT kent 6 vaardigheden:

  • acceptatie;
  • defusie)* (zie hieronder);
  • contact met het hier en nu;
  • observerende zelf creëren;
  • waarden;
  • toewijding.

De training is op het leren en toepassen van deze vaardigheden gebaseerd. 

)* Defusie??!

Het afstand nemen van negatieve gedachten wordt defusie genoemd. Het is letterlijk een stapje terug doen om naar je gedachten te kijken. In de les ‘Loskomen van je gedachten’ leer je hier op een creatieve en doeltreffende manier mee om te gaan. 

Tegendraadse aanpak

Sandra gelooft er niets van dat je negatieve gedachten kunt vervangen door positieve gedachten. Als jij stevig baalt van jezelf, helpt het niet als je jezelf probeert wijs te maken dat je fantastisch bent. Dit soort schijn positivisme haalt je alleen maar naar beneden. Het authentieke deel van jezelf gelooft het toch niet.

Door een combinatie van acceptatie en bewustwording (mindfulness) kun je andere strategieën uitproberen.

Doelen en waarden

Je ontleent je doelen aan je waarden. Als je waarde is dat je liefdevol met je ouders omgaat, stel je bewust of onbewust doelen om hier invulling aan te geven.

Een waarde geeft richting. In plaats van stuurloos op weg te gaan om dingen te doen die moeten (van je baas, je partner, je ouders of jezelf), doe je dingen omdat je ze belangrijk vindt. Sandra besteedt dan ook aandacht aan het onderzoeken van je waarden en helpt ze te concretiseren.

Wat zijn verbeterpunten?

De verbeterpunten gaan meer over de vorm dan over de inhoud. Ik heb twee punten gevonden die ik zelf waarschijnlijk anders zou doen.

De opbouw

Mogelijk had ik voor een andere opbouw gekozen. Sandra kiest ervoor te beginnen met de weerstanden. Ze geeft inzicht in waar ze vandaan komen en hoe je hier bewuster mee om kunt gaan. 

Pas aan het eind gaat ze dieper in op je waarden. Omdat je waarden je motiveren om actie te ondernemen, had ik dit onderdeel waarschijnlijk eerder willen behandelen. 

Voordeel van de werkwijze van Sandra is dat je meteen met je weerstanden en onzekerheden aan de slag kunt gaan. Nadeel is dat je pas later inzicht krijgt in jouw waarden en drijfveren.

De hoeveelheid onderwerpen...

mentaal sterk

Toen ik de cursus startte, kreeg ik eerst een sheet met allerlei onderwerpen te zien. Zo’n lange lijst kan wat overweldigend overkomen. 

Het blijkt de werkwijze van Sandra te zijn, want ook de weeklessen starten met een dergelijk overzicht. Het geeft aan de ene kant aan dat Sandra veel aan de orde stelt, aan de andere kant kan een dergelijke lijst ook ontmoedigen. Moet je dat allemaal leren???!

Bij de derde week was ik er wel aan gewend. Het blijkt goed werkbaar omdat de lessen zijn onderverdeeld in kleine stappen die je echt wel allemaal kunt maken.

Voor wie is De Bevrijding geschikt?

Deze training is geschikt voor iedere vrouw die het zat is om geleefd te worden. 
De inhoud is geschikt voor iedereen die last heeft van een negatief zelfbeeld en mentaal sterker wil worden.

Voor coaches is dit een geschikte training om hun vaardigheden uit te breiden. Juist de wat tegendraadse en eigen aanpak voegt waarde toe aan deze training.

Voor wie is De Bevrijding minder geschikt?

Ondanks het feit dat de training voor iedereen relevant is, kan ik me voorstellen dat het vrouwen meer aanspreekt dan mannen.

Dit heeft wellicht met herkenning te maken. Sandra komt regelmatig met voorbeelden uit haar eigen leven en dat zijn meer vrouwen- dan mannenvoorbeelden.

Je mentale weerbaarheid trainen...

...maakt De Bevrijding deze belofte waar?

Met deze online training heb je een diepgaande en interessante training over hoe je in je kracht komt te staan en hoe je je mentaal sterker gaat voelen.

Als je de training intensief en serieus volgt, zal je mentale weerbaarheid zeker verbeteren.

De training is verdeeld over negen onderwerpen. Ieder onderwerp bestaat uit diverse video’s en opdrachten. Het idee is dat je een week de tijd neemt voor een onderwerp.  

Inhoud

Inzicht in jezelf

Week 1

Inzicht in jezelf

  • Waarom je geen positieve mindset nodig hebt om je beter te voelen.
  • Wat de grootste valkuilen van je verstand zijn.
  • Waarom je niet in jezelf gelooft.
  • Hoe je de meest hardnekkige negatieve gedachte direct kunt tackelen.

Het wonder van vermijding

Week 2

Het wonder van vermijding

  • Welke rugzak jij al jaren rondsjouwt.
  • Je eerste stap naar een leven met meer vervulling.
  • De 3 strategieen die zorgen voor nog meer angst, schuldgevoel en ellende.
  • Hoe je mindfulness zonder meditatie doet.

Nee Zeggen en Angst Accepteren

Week 3

Nee Zeggen en Angst Accepteren

  • 21 manieren om nee te zeggen.
  • Hoe je alle problemen rondom nee zeggen uit de weg kunt ruimen.
  • Een radicaal nieuwe manier om met schuldgevoel om te gaan.
  • Hoe je je angsten groter én kleiner kunt maken.

Stop met Zinloos Vechten

Week 4

Stop met Zinloos Vechten

  • Hoe worstelen met moeilijke gevoelens ze erger maakt.
  • Een compleet andere manier om op moeilijke gevoelens te reageren.
  • Hoe je jouw zinloze gevecht met jezelf kunt stoppen.
  • Hoe je de impact van een rotgevoel onmiddellijk kunt verminderen.

Loskomen van je Gedachten

Week 5

Loskomen van je Gedachten

  • Waarom positief denken vaak niet werkt.
  • Hoe je negatieve gedachten direct lichter kunt maken zonder ze om te hoeven denken.
  • Hoe je piekeren direct kunt doorbreken.
  • Hoe je kunt gaan lachen om je gedachten.

Een Beter Zelfbeeld

Week 6

Stop met Zinloos Vechten

  • Ontdek welke zelf-etiketten ervoor zorgen dat je blijft vastlopen.
  • Hoe je een gezonde manier van zelfvertrouwen kunt opbouwen zonder dat je moet presteren.,
  • Een EHBO-kit voor moeilijke momenten met jezelf.
  • Hoe je mild en vriendelijk voor jezelf kunt zijn.

Acceptatie in Actie

Week 7

Acceptatie in Actie

  • Wat acceptatie écht is.
  • Hoe je kunt dealen met emotionele pijn zonder te lijden.
  • Ontdek de magische wijze waarop acceptatie je zelfvertrouwen vergroot.
  • Hoe je de deuren naar je emoties kunt openzetten.

Leven Naar je Waarden

Week 8

Leven Naar je Waarden

  • Hoe je je innerlijk kompas kunt vinden voor jouw levenreis
  • Hoe je onverwacht vervulling in je leven kunt vinden
  • Hoe je het meeste uit je leven kunt halen.
  • Hoe je alles samenbrengt in jouw levenreis

Ervoor blijven gaan

Week 9

Ervoor blijven gaan

  • Wat er voor nodig is om dit echt te gaan doen.
  • Een plan om terugval te voorkomen
  • Hoe je kunt zorgen dat je dit makkelijker volhoudt.
  • Waarom je blij mag zijn met terugval.

Bonussen

Naast de training krijg je gratis toegang tot een aantal bonussen.

1. Opkomen voor jezelf
Een training over verbindend communiceren. 

Als we verantwoordelijkheid nemen voor onze eigen behoeftes, werken we aan ons eigen geluk en laten we de ander vrij.

2. Meer energie
Hoe voer je activiteiten uit zonder dat het je teveel energie kost?

Zeker als je pijn hebt of lichamelijk beperkt bent, is het niet altijd makkelijk om bepaalde activiteiten uit te voeren of vol te houden.

3. Leren Loslaten
Een complete cursus bestaande uit 14 stappen die erop gericht is dat je leert loslaten. Ik heb deze cursus nog niet bekeken, maar ik zie dat ook hier een bonus bij zit, de masterclass acceptatie.

4. Live opnames van coachingssessies
26(!) sessies van ongeveer een uur over uiteenlopende onderwerpen.

 

Over Sandra Aagenborg

Sandra is een gezondheidspycholoog die rond haar 35ste in een burn-out situatie is beland. Vanaf dat moment is zij zich nog meer gaan interesseren in persoonlijke ontwikkeling en groei. Sandra is realistisch en beslist geen positiviteitsgoeroe.

Als kind werd bij haar oogkanker gevonden, waardoor ze het zicht in één oog is verloren. Dit lichamelijke gebrek bepaalde de blik op haarzelf en wat ze zag was niet positief. Ze voelde zich beperkt en gehandicapt.

Al jong maakte ze een wereldreis. Toen ze na een lange tocht in het Himalaya gebergte genoot van het prachtige uitzicht, werd ze overspoeld door dankbaarheid.

Ze kon de wereld zien en deze was prachtig!

Op dat moment zag ze in dat ze op een andere manier naar haar gedachten en beperking kon kijken. Zoals ze het zelf zegt: 

Ik ben genezen, alleen ik heb nu 1 oog minder. Als ze die niet hadden weggehaald, was ik overleden, snap je?

Psycholoog in Vlissingen

Sandra werkt nu als psycholoog in Vlissingen. Zij geef ACT- en oplossingsgerichte therapie aan mensen die graag snel en efficiënt geholpen willen worden. Haar therapie richt zich op oplossingen en niet op problemen.

“Het kan zijn dat je negatieve gedachten, emoties en sensaties ziet als je vijand. Dat als je geen last meer hebt van angstige of sombere gedachten en emoties, je dán pas gelukkig bent. ACT helpt je om de relatie met je negatieve innerlijke ervaringen te veranderen, zodanig dat je ze niet meer als bedreigend ervaart en ze je niet meer blokkeren om verder te gaan met je leven.”

Conclusie

De Bevrijding is een degelijke online training van een doorgewinterde gezondheidspsychologe. Je ontvangt een interessante cursus met veel bonussen. Je onzekerheid overwinnen en mentaal weerbaarder worden, is iets waar je serieus mee aan de slag kunt.

Als je echt aan jezelf wilt werken en je handen uit de mouwen wilt steken om te veranderen, is dit een aanrader. Je hoeft niet de beste versie van jezelf te worden, wees gewoon een fijn mens. Het leven is niet maakbaar, je kunt er wel richting aan geven.

Meer lezen:

Wil jij aan de slag met persoonlijke ontwikkeling?

Brein.tv - Albert Sonnevelt
Brein.tv - Albert Sonnevelt

Volg dan de cursussen over persoonlijke groei van Brein.TV

De cursussen worden gegeven door Albert Sonnevelt. Albert is coach van ondernemers en executives. Hij helpt mensen om hun onbenutte potentieel wakker te maken en een mooiere versie van zichzelf te worden.

Het niveau van de cursussen, workshops en e-books ligt hoger dan wat ik gewend ben van andere online trainingen. 

Voor nog geen € 20,00 per maand krijg je toegang tot het totale aanbod en met zijn niet goed geld terug garantie heb je 14 dagen de tijd om te kijken of het wat voor je is.

Door gebruik te maken van deze website stem je in met het cookie-beleid.