winderigheid bij ouderen

Waarom hebben ouderen vaker last van winderigheid?

Gemiddeld laat je 14 winden per dag. Dit wordt meer als je ouder wordt. Vervelend, maar de oorzaak is meestal onschuldig en met wat moeite kun je ervoor zorgen dat het een stuk minder wordt. 

Oorzaken van winderigheid bij ouderen zijn:

  • Vertraagde stofwisseling
    Voedsel blijft langer in je spijsverteringsstelsel aanwezig. Ook maak je minder maagzuur aan, waardoor het voedsel trager verteerd. 
  • Slappere spieren
    Je spijsverteringgstelsel bestaat uit spieren die kracht verliezen naarmate je ouder wordt. Vroeger kon je een wind nog tegenhouden, maar als je ouder bent, ontsnapt deze eerder.
  • Minder lactase
    Je lichaam maakt minder lactase aan. Dit is een enzym dat het makkelijker maakt om zuivelproducten te verteren. Dit betekent dat je vaker winden laat na het eten van kaas of het drinken van melk of yoghurt.
  • Medicijnen
    Als je medicijnen slikt die constipatie veroorzaken, neemt de kans op winderigheid toe.

Omdat het laten van winden nog steeds als gênant wordt ervaren, heb ik een aantal tips verzameld die winderigheid tegen gaan. 

10 Tips om winderigheid tegen te gaan

  • Drink voldoende water.
    Het drinken van voldoende water helpt verstoppingen tegen te gaan.
  • Beweging
    Blijf minstens drie of vier keer per week in beweging. Ga wandelen of fietsen om je spijsvertering te activeren.

Ga wandelen!

  • Voel je energieker
  • Je wordt fitter
  • Je conditie verbetert
  • Je valt af
  • Je voelt je gezonder

Stel het niet langer uit en werk NU aan je gezondheid!
Start vandaag met een online wandeltraining voor beginners.

  • Vermijd zuivel
    Verwijder zuivelproducten uit je dieet. Mogelijk heb je een intolerantie voor lactose opgebouwd.
  • Vermijd groenten die winderigheid veroorzaken
    Bonen en linzen veroorzaken winderigheid.
bonen veroorzaken winderigheid

Ook supergezonde groenten als broccoli, kool, spruitjes en asperges kunnen winderigheid veroorzaken.

  • Lees de bijsluiter van medicijnen
    Als je leest dat deze constipatie kunnen veroorzaken, kun je aan de arts vragen of er een alternatief is.
  • Drink minder koolzuurhoudende dranken
    Door het drinken van koolzuurhoudende dranken kan er extra lucht in de darmen komen. Dit veroorzaakt winderigheid.
  • Doe bekkenbodemoefeningen
    Dit helpt ook bij lichte incontinentieklachten.
    Span de sluitspier aan en houdt dit zes tellen vol. Probeer tijdens het knijpen de kracht te vergroten. Vervolgens ontspan je zes tellen. Herhaal de oefening 10 keer achter elkaar het liefst 3x per dag (bron).
  • Eet zo langzaam mogelijk
    Goed kauwen helpt om de spijsvertering op gang te brengen.
  • Kauw geen kauwgom
    Kauwgom kan tot gevolg hebben dat je lucht doorslikt. Die lucht komt in je darmen terecht en wil er weer uit.
  • Slik eventueel een supplement om de spijsvertering te verbeteren
    Ik heb zelf profijt gehad van lucovitaal spijsverteringscapsules.

Moet je een arts bezoeken?

Winderigheid is doorgaans onschuldig. Als de winderigheid gepaard gaat met één of meer van de onderstaande verschijnselen is het belangrijk een arts te bezoeken voor nader onderzoek:

  • Ernstige maagpijn
  • Overgeven
  • Diarree
  • Constante constipatie
  • Onverklaarbaar gewichtsverlies
  • Last van maagzuur
  • Bloed in ontlasting

Bewegen is gezond!

Bewegen is niet alleen gezond voor de spijsvertering; het houdt ook je hersenen jong.

Een van de beste manieren om in beweging te blijven is om iedere week een paar keer te wandelen. Voor een zetje in de rug zou je lid kunnen worden van de wandeltrainer

Met een wandeltraining train je je uithoudingsvermogen, conditie, lenigheid, techniek, spierkracht, coördinatie en snelheid. Via een (maand)abonnement kom je in aanraking met andere wandelaars en krijg je iedere week een leuke training in je mailbox. 

Meer lezen:

Door gebruik te maken van deze website stem je in met het cookie-beleid.